Calculadora de ciclos de sono: que horas dormir

Descubra o melhor horário para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos, para acordar no fim de um ciclo. Digite seus valores: o resultado é atualizado enquanto você digita, com o cálculo detalhado logo abaixo.

Sobre esta calculadora

O sono funciona em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, no sono leve, costuma ser mais fácil do que acordar no sono profundo. Esta calculadora encontra horários de dormir ou acordar que fecham ciclos completos.

Digite a hora em que precisa acordar ou a hora em que vai deitar. A calculadora sugere horários de 4 a 6 ciclos completos, contando cerca de 15 minutos para pegar no sono.

Quando usar

  • Escolher a hora de dormir antes de acordar cedo.
  • Planejar um cochilo.
  • Acordar menos cansado.
  • Criar uma rotina regular.

Como ler o resultado

Um adulto precisa de 7 a 9 horas, ou seja, 5 ou 6 ciclos. A duração varia, então os horários são uma referência.

A regularidade importa mais do que acertar o ciclo exato.

Erros comuns

  • Dormir só 4 ciclos toda noite.
  • Esquecer o tempo para pegar no sono.
  • Achar que todos têm o mesmo ciclo.

Fórmula

Hora de deitar = hora de acordar − n × 90 min − tempo para dormir

Exemplo

Para acordar às 7:00 levando 15 minutos para dormir: deite às 23:15 (5 ciclos) ou às 21:45 (6 ciclos).

Perguntas frequentes

Quanto dura um ciclo?

Cerca de 90 minutos, de 70 a 120 conforme a pessoa.

Quantos ciclos preciso?

5 ou 6 ciclos, de 7 a 9 horas, para a maioria dos adultos.

Por que calcular?

Acordar no fim de um ciclo evita a sensação de cansaço do sono profundo.

Quanto dura um ciclo?

Cerca de 90 minutos em média.

Quantos ciclos preciso?

Geralmente 5 ou 6.

E o cochilo?

20 minutos ou um ciclo completo de 90.

Calculadoras relacionadas

Os resultados são estimativas apenas para informação. Confira valores importantes com um profissional.