Trouvez l’heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller selon les cycles de sommeil de 90 minutes, pour vous réveiller en fin de cycle. Saisissez vos valeurs : le résultat se met à jour pendant la saisie, avec la méthode détaillée en dessous.
À propos de ce calculateur
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle, en sommeil léger, est en général plus facile que d’être réveillé en sommeil profond. Ce calculateur trouve les heures de coucher ou de réveil qui tombent en fin de cycle.
Saisissez l’heure de réveil souhaitée ou l’heure de coucher. Le calculateur propose des horaires correspondant à 4 à 6 cycles complets, en comptant environ 15 minutes d’endormissement.
Quand l’utiliser
- Choisir l’heure du coucher avant un réveil matinal.
- Prévoir une sieste ou une nuit courte.
- Se réveiller moins fatigué.
- Installer des horaires réguliers.
Comment lire le résultat
Un adulte a besoin de 7 à 9 heures par nuit, soit 5 ou 6 cycles. La durée des cycles varie selon les personnes et au fil de la nuit : les horaires sont indicatifs.
La régularité des heures de coucher et de lever compte davantage que la précision d’un cycle.
Erreurs à éviter
- Viser seulement 4 cycles chaque nuit.
- Oublier le temps d’endormissement.
- Croire que tout le monde a la même durée de cycle.
Formule
Bedtime = wake time − n × 90 min − time to fall asleep
Exemple chiffré
Pour se lever à 7 h avec 15 minutes d’endormissement : coucher à 23 h 15 (5 cycles) ou 21 h 45 (6 cycles).
Questions fréquentes
Combien dure un cycle ?
Environ 90 minutes, de 70 à 120 selon les personnes.
Combien de cycles faut-il ?
5 ou 6 cycles, soit 7 à 9 heures, pour la plupart des adultes.
Pourquoi calculer ?
Se réveiller en fin de cycle évite la sensation de fatigue du sommeil profond.
Combien dure un cycle ?
Environ 90 minutes en moyenne, de 70 à 120 minutes.
Combien de cycles faut-il ?
En général 5 ou 6 pour un adulte.
Et pour une sieste ?
20 minutes ou un cycle complet de 90 minutes évitent de se réveiller en sommeil profond.
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Les résultats sont donnés à titre indicatif. Vérifiez les montants importants auprès d’un professionnel.