Encuentra la mejor hora para acostarte o despertarte según los ciclos de sueño de 90 minutos, para despertar al final de un ciclo. Introduce tus valores: el resultado se actualiza mientras escribes, con el cálculo detallado debajo.
Sobre esta calculadora
El sueño funciona en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele ser más fácil que despertar en sueño profundo. Esta calculadora encuentra horas para dormir o despertar que coinciden con ciclos completos.
Escribe la hora a la que debes despertar o a la que te acuestas. La calculadora propone horarios de 4 a 6 ciclos completos, con unos 15 minutos para dormirte.
Cuándo usarla
- Elegir la hora de dormir antes de madrugar.
- Planear una siesta.
- Despertar con menos cansancio.
- Crear horarios regulares.
Cómo leer el resultado
Un adulto necesita de 7 a 9 horas, es decir 5 o 6 ciclos. La duración varía, así que los horarios son una guía.
La regularidad importa más que acertar el ciclo exacto.
Errores frecuentes
- Dormir solo 4 ciclos cada noche.
- Olvidar el tiempo para dormirse.
- Creer que todos tienen el mismo ciclo.
Fórmula
Hora de acostarse = hora de despertar − n × 90 min − tiempo para dormirse
Ejemplo
Para despertar a las 7:00 tardando 15 minutos en dormirte: acuéstate a las 23:15 (5 ciclos) o a las 21:45 (6 ciclos).
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo?
Unos 90 minutos, entre 70 y 120 según la persona.
¿Cuántos ciclos necesito?
5 o 6 ciclos, de 7 a 9 horas, para la mayoría de los adultos.
¿Por qué calcularlo?
Despertar al final de un ciclo evita la sensación de cansancio del sueño profundo.
¿Cuánto dura un ciclo?
Unos 90 minutos en promedio.
¿Cuántos ciclos necesito?
Normalmente 5 o 6.
¿Y la siesta?
20 minutos o un ciclo completo de 90.
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Los resultados son estimaciones a título informativo. Verifica las cifras importantes con un profesional.