Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)

Estime seu percentual de gordura corporal com o método da Marinha dos EUA, medindo pescoço, cintura e quadril. Digite seus valores: o resultado é atualizado enquanto você digita, com o cálculo detalhado logo abaixo.

Sobre esta calculadora

O percentual de gordura descreve a composição corporal melhor que o peso ou o IMC. O método da Marinha dos EUA estima esse valor pela altura e algumas circunferências (pescoço e cintura, e quadril nas mulheres), sem aparelhos.

Escolha o sexo e digite altura, pescoço e cintura (e quadril para mulheres). A calculadora mostra o percentual de gordura estimado.

Quando usar

  • Acompanhar a evolução no treino.
  • Complementar o IMC de quem tem muita massa muscular.
  • Ter uma estimativa sem exame.
  • Definir uma meta.

Como ler o resultado

Faixas comuns: cerca de 14 a 24% em homens e 21 a 31% em mulheres para adultos em forma ou na média.

Meça de manhã, sobre a pele, com a fita reta. A precisão é de ±3 a 4 pontos.

Erros comuns

  • Medir a cintura no lugar errado.
  • Comparar métodos diferentes.
  • Medir depois de comer ou treinar.

Fórmula

Homens: 495 / (1,0324 − 0,19077 log(cintura − pescoço) + 0,15456 log(altura)) − 450

Exemplo

Homem de 1,78 m, pescoço 38 cm, cintura 85 cm: cerca de 16%.

Perguntas frequentes

É preciso?

Erro de cerca de 3 a 4 pontos.

Onde medir a cintura?

Na altura do umbigo.

Mulheres?

Também medem o quadril.

É preciso?

Com margem de alguns pontos; a bioimpedância e o DEXA são outras opções.

Onde medir o pescoço?

Logo abaixo do pomo de Adão.

Com que frequência?

A cada 2 a 4 semanas.

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Os resultados são estimativas apenas para informação. Confira valores importantes com um profissional.