Calculadora de frequência cardíaca máxima e zonas

Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino (leve, aeróbica, limiar) pela idade. Digite seus valores: o resultado é atualizado enquanto você digita, com o cálculo detalhado logo abaixo.

Sobre esta calculadora

Treinar por zonas de frequência cardíaca ajuda a acertar a intensidade: treinos leves para resistência e sessões fortes para velocidade. As zonas se baseiam na frequência máxima e, se você souber, na de repouso.

Digite sua idade e, se quiser, a frequência de repouso. A calculadora estima a frequência máxima e as cinco zonas.

Quando usar

  • Definir zonas para corrida, bike ou natação.
  • Garantir que os treinos leves sejam leves.
  • Configurar o relógio esportivo.
  • Começar um plano com segurança.

Como ler o resultado

A máxima é estimada pela fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × idade. Com a de repouso, as zonas usam a reserva cardíaca (Karvonen).

São médias; um teste ergométrico dá sua máxima real. Se você tem algum problema cardíaco, fale com seu médico.

Erros comuns

  • Tratar a máxima estimada como exata.
  • Medir a de repouso depois de café ou atividade.
  • Treinar demais nas zonas altas.

Fórmula

FC máx ≈ 208 − 0,7 × idade

Exemplo

35 anos: máxima de cerca de 184 bpm.

Perguntas frequentes

Qual fórmula?

Tanaka: 208 − 0,7 × idade.

Frequência de repouso?

Melhora as zonas (Karvonen).

É exato?

Um teste de esforço é mais preciso.

Por que não 220 − idade?

A fórmula de Tanaka é mais precisa para adultos de idades diferentes.

Como medir a de repouso?

Na cama, ao acordar, por um minuto, em vários dias.

Qual zona queima mais gordura?

As baixas usam mais gordura em proporção, mas o gasto total importa mais.

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Os resultados são estimativas apenas para informação. Confira valores importantes com um profissional.