Calcule sua massa magra e sua massa gorda a partir do peso e da altura (fórmula de Boer) ou do percentual de gordura. Digite seus valores: o resultado é atualizado enquanto você digita, com o cálculo detalhado logo abaixo.
Sobre esta calculadora
A massa magra é tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Ela serve para definir a proteína, dosar alguns medicamentos e acompanhar a composição corporal.
Digite sexo, peso e altura, e o percentual de gordura se souber. A calculadora mostra a massa magra e a gorda, pela fórmula de Boer ou pelo seu percentual.
Quando usar
- Definir a proteína por quilo de massa magra.
- Acompanhar um treino.
- Complementar o IMC.
- Entender um exame de bioimpedância.
Como ler o resultado
Massa magra = peso × (1 − % de gordura). Sem esse dado, Boer estima pelo peso e pela altura.
Um percentual medido dá um resultado mais preciso.
Erros comuns
- Comparar métodos diferentes.
- Achar que é só músculo.
- Medir em horários diferentes.
Fórmula
Boer: men 0.407W + 0.267H − 19.2; women 0.252W + 0.473H − 48.3
Exemplo
Homem de 80 kg e 178 cm: massa magra de cerca de 60,9 kg.
Perguntas frequentes
O que é massa magra?
Tudo menos a gordura: músculos, ossos, órgãos e água.
Qual é mais precisa?
Informar um % de gordura medido dá um resultado melhor.
Massa magra é músculo?
Não, inclui ossos, órgãos e água.
Como sei minha gordura?
Com nossa calculadora, bioimpedância ou DEXA.
Por que acompanhar?
Mostra mudanças que a balança esconde.
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Os resultados são estimativas apenas para informação. Confira valores importantes com um profissional.