Estimez votre charge maximale sur une répétition (1RM) à partir d’une charge et d’un nombre de répétitions, avec les pourcentages d’entraînement. Saisissez vos valeurs : le résultat se met à jour pendant la saisie, avec la méthode détaillée en dessous.
À propos de ce calculateur
Le 1RM (une répétition maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois, en bonne exécution. Le tester directement est risqué : on l’estime à partir d’une charge plus légère soulevée plusieurs fois, avec les formules d’Epley et de Brzycki.
Saisissez la charge et le nombre de répétitions (1 à 15). Le calculateur affiche le 1RM estimé, les deux formules et un tableau des charges d’entraînement par pourcentage.
Quand l’utiliser
- Programmer sa musculation en pourcentage du 1RM.
- Suivre ses progrès sans test maximal.
- Choisir ses charges pour un nouveau programme.
- Comparer plusieurs exercices.
Comment lire le résultat
Epley : charge × (1 + répétitions / 30). 80 kg pour 6 répétitions donnent environ 94,5 kg. Les estimations sont meilleures entre 3 et 10 répétitions.
La force se travaille souvent entre 80 et 90 % du 1RM, l’hypertrophie entre 65 et 80 %. Échauffez-vous et faites-vous assurer sur les charges lourdes.
Erreurs à éviter
- Partir d’une série à l’échec mal exécutée.
- Estimer à partir de plus de 12 à 15 répétitions.
- Tester un vrai maximum sans encadrement.
Formule
Epley: w × (1 + reps / 30); Brzycki: w × 36 / (37 − reps)
Exemple chiffré
80 kg pour 6 répétitions : 1RM estimé à environ 94,5 kg.
Questions fréquentes
Pourquoi estimer plutôt que tester ?
Tester un vrai maximum est risqué ; l’estimation sur 3 à 10 répétitions est plus sûre.
À quoi servent les pourcentages ?
La force se travaille souvent à 80-90 % du 1RM, l’hypertrophie à 65-80 %.
Quelle formule choisir ?
Elles sont proches ; Epley est la plus utilisée, Brzycki un peu plus basse à haut nombre de répétitions.
À quelle fréquence réestimer ?
Toutes les 4 à 8 semaines.
Est-ce valable pour tous les exercices ?
Surtout pour les mouvements polyarticulaires : squat, développé couché, soulevé de terre.
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Les résultats sont donnés à titre indicatif. Vérifiez les montants importants auprès d’un professionnel.